Die Fußball-Weltmeisterschaft ist zurück und der zwölfte Mann läuft zur Höchstform auf. Ob beim WM-Grillen, dem gemeinsamen Jubeln beim Public Viewing oder dem Mitfiebern vor dem Fernseher: Fußballfans sind in den kommenden Wochen voll gefordert. In solchen intensiven Phasen ist eine gute Versorgung mit wichtigen Mikronährstoffen gefragt!
Eine möglichst vielfältige Versorgung mit Vitaminen und weiteren Mikronährstoffen hilft dem Körper, viele Herausforderungen zu meistern. So können beispielsweise eine etwas zu dunkel gegrillte Wurst oder das ein oder andere Bierchen zu viel freie Radikale im Körper begünstigen und oxidativen Stress auslösen. Hier leisten Vitamin C und E als Antioxidantien hervorragende Unterstützung. Vitamin C stärkt zudem das Immunsystem – wichtig gerade in Zeiten, in denen viele Menschen auf engem Raum gemeinsam feiern.
Apropos Bier: Die Leber benötigt übrigens auch eine gute Portion Vitamin C für die Entgiftungsreaktionen. Beim wiederholten schnellen Aufspringen aus dem Sitz – Tor-Chance oder Tor-Gefahr? – wird deutlich, wie wichtig zudem eine gute Versorgung mit Mineralstoffen wie Calcium und Magnesium für die normale Muskelfunktion und die Reizübertragung zwischen Nerven und Muskeln ist.
Auch bestimmte Aminosäuren wie Arginin, Cystein, Lysin und Prolin sowie L-Carnitin und Coenzym Q10 spielen in der intensiven WM-Zeit eine Rolle. Während L-Carnitin und Coenzym Q10 direkt an der mitochondrialen Energiegewinnung beteiligt sind, unterstützen die Aminosäuren wichtige Prozesse rund um Gefäßfunktion, Zellschutz, Aufbau und Regeneration. Das kann dem Körper helfen, lange Fußballabende mit Spannung, wenig Schlaf und viel Emotion besser wegzustecken.
Ideal ist eine clever kombinierte Mannschaft aus Mikronährstoffen, um die Höhen und Tiefen der 90 Minuten durchstehen zu können. Wer auf der Fan-Meile oder daheim alles geben will, kommt mit der richtigen Vorbereitung besser durch den Abend.
Übrigens: In Momenten, in denen die Energie nachlässt, kann Vitamin C eine sinnvolle Unterstützung sein. Es spielt im Energiestoffwechsel mit und hilft dem Körper, auch bei intensiven Matches nicht so schnell aus dem Takt zu geraten.
Lesetipp: Was Mikronährstoffe für die Helden auf dem Platz selbst leisten, erfährst du in diesem tollen Praxis-Bericht:
