Wie Sie Ihr Immunsystem in der kalten Jahreszeit stärken können!

Überall schnieft und schnupft es. Fröstelnde Men- schen quälen sich hustend und von Kopfschmerzen geplagt durch den Tag. Die Fehlzeiten an Schulen und im Beruf nehmen im Winter durch Erkältungs- krankheiten rapide zu. Es wird geschätzt, dass in Deutschland rund 164 Millionen Erkältungen pro Jahr auftreten, die meisten davon zur Winterzeit.

Erkältungskrankheiten sind die häufigsten Erkrankun- gen von uns Menschen. Säuglinge und Kleinkinder erkranken durchschnittlich 4-8-mal pro Jahr an einer Erkältung, Erwachsene hingegen etwa 2-5- mal. Im Laufe des Lebens ziehen wir uns etwa 200 Erkältungen zu. Ausgehend von rund fünf

bis sechs Tagen, die eine Erkäl- tung mit vielerlei Symptomen in unserem Körper wütet, ver- bringen wir bis zu drei Jahre unseres Lebens hustend, nie- send und schniefend. Vom eigenen Befinden während dieser über das Leben verteil- ten Krankenzeit einmal abge- sehen, sind die wirtschaftli- chen Schäden nicht zu unter- schätzen.

Erkältungen:

Ursachen und Symptome

Eine Erkältung wird in erster Linie von Viren verur- sacht. Die Zahl der Viren, die eine Erkältung verursa- chen können, liegt bei über 200 verschiedenen Virus- typen. Rhinoviren zählen zu den häufigsten Viren für eine Erkältung. Sie sind mit mehr als 100 Untergruppen vertreten. Zu einer Infektion kann es durch Übertra- gung der Viren beim Niesen oder Husten von bereits infizierten Menschen kommen. Sehr häufig  erfolgt aber auch die Übertragung über kontaminierte Hände oder Gegenstände.

Infiziert werden vor allem Menschen, deren Abwehr- kräfte geschwächt oder noch nicht richtig ausgebil- det sind, wie es bei Babys und Kleinkindern der Fall ist. Infizieren Rhinoviren die Schleimhäute  des Nasen- und Rachenraums, sind Halsschmerzen, Hus- ten, Schnupfen und Heiserkeit die Folge. Die Betrof- fenen fühlen sich müde und schlapp, und bei dem Versuch, schnell aufzustehen, macht der Kreislauf ihnen einen Strich durch die Rechnung. Zumeist ist der Verlauf einer Erkältung harmlos und setzt den Erkrankten etwa eine Woche zu. In den Wintermonaten ist die Ausbreitung von Erkältungsviren besonders häufig. Draußen ist es nasskalt, drinnen hingegen treffen wir auf warme und trockene Luft. Die Anfälligkeit für Infektionen steigt. Wir halten uns häufiger mit mehreren Menschen in geschlosse- nen Räumen auf und Viren haben beste Chancen, übertragen zu werden.

Für unser Immunsystem bedeutet diese Zeit ein Höchst- maß an Arbeit, um gegen Viren und Bakterien anzu- kämpfen. Sinkt während dieser Zeit die Leistungsfähig- keit unseres Immunsystems, ist eine Erkältung häufig vorprogrammiert. Deshalb kommt es gerade zur kalten

Jahreszeit darauf an, unserem Kör- per die Faktoren zu liefern, die er zum Erhalt eines kräftigen Immun- systems und für ein reibungsloses Funktionieren benötigt.

Abwehrstark durch den Winter mit Zell-Vitalstoffen

Prinzipiell muss unser Körper alleine mit einer Erkältung fertig werden. Wir können ihm dabei allerdings kräftig unter die Arme greifen. Vita- mine, Mineralstoffe und weitere Mikronährstoffe sind entscheidende Faktoren, die besondere Aufmerk-

samkeit verdienen. Sie stärken die Abwehrkräfte unseres Körpers und helfen uns, immunstark durch den Winter zu kommen.

Eines der wichtigsten Vitamine zur Unterstützung des Immunsystems ist Vitamin C. Es ist an zahlreichen Vorgän- gen im menschlichen Organismus beteiligt, sodass ein Mangel weitreichende Folgen haben kann. Vitamin C unterstützt die Bildung der sogenannten Killerzellen im Immunsystem. Als Radikalfänger schützt es unseren Körper vor Oxidationsschäden. Der Aufbau und die Stabilisierung von Bindegewebe ist ohne Vitamin C nicht möglich – stabiles Bindegewebe wiederum steu- ert der Ausbreitung von Krankheitserregern entgegen.

Vitamin A schützt Haut und Schleimhäute. Es ist an der Bildung und Stimulation von Abwehrzellen und Antikör- pern beteiligt. Beides sind Voraussetzungen für ein intak- tes Immunsystem. Vitamin E steigert die Aktivität von Abwehrzellen des Immunsystems und ist ein wichtiger Schutz vor freien Radikalen. Auch die B-Vitamine sind am Immunsystem beteiligt. So unterstützt beispielsweise Vitamin B6 die Bildung von Zellen des Immunsystems.

Unter den Mineralstoffen und Spurenelementen ver- dienen unter anderem Selen, Zink und Kupfer erhöhte Aufmerksamkeit für ein intaktes Immunsystem. So erhöht Selen beispielsweise die Aktivität von Fresszellen, Zink und Kupfer sind wichtig für die Antikörperbildung. Grundsätzlich entscheidend ist, dass Vitamine, Minera- lien und weitere Zell-Vitalstoffe zusammen eingenom- men werden, um synergistische Effekte zu nutzen.

Wahrheit oder Volksverdummung?

Studie widerspricht Vitamin-C-Ergänzung

Glaubt man dem sogenannten Cochrane-Review, der vor wenigen Jahren die Runde machte und gerne wie- der hervorgeholt wird, ist der Effekt von Vitamin C bei Erkältungen äußerst gering. Zahlreiche Forscher und Wissenschaftler folgerten daraus, dass eine ergänzen- de Einnahme von Vitamin C im Winter stark überbe- wertet wird. Entsprechend reagierten auch viele Medien. Die Folge: Verunsicherte Menschen, deren alt- hergebrachtes und vielfach bestätigtes Wissen mit einem Mal wieder in Frage gestellt ist.

Dem Cochrane-Review zum Nutzen von Vitamin C bei Erkältungen liegen insgesamt 30 Einzelstudien mit über

11.000 Probanden zugrunde. Die Analyse galt der Wir- kung einer ergänzenden Einnahme von Vitamin C auf Prävention, Dauer und Schwere von Erkältungskrank- heiten. Die Menge an Vitamin C, die den Probanten ergänzend gegeben wurde, betrug rund 200 mg täglich.

Den Ergebnissen des Reviews zufolge profitieren vor allem diejenigen von einer Vitamin-C-Ergänzung, die schweren körperlichen Belastungen und erhöhtem Stress ausgesetzt sind. Sie können das Erkältungsrisiko um die Hälfte reduzieren.

Andere Menschen hingegen sollen kaum einen Nutzen aus einer Vitamin-C-Ergänzung ziehen können. Die Dauer der Erkältung selbst ändere sich der Auswertung zufolge nur geringfügig. Und auch die Schwere einer Erkältung lasse sich durch eine Menge von 200 mg Vitamin C kaum beeinflussen.

Diejenigen unter Ihnen, die die Bedeutung von Vitami- nen erkannt haben und sich nicht von derartigen Metaanalysen wie dem Cochrane-Review irritieren las- sen, haben sich eine eigene Meinung gebildet. Und die ist oft das Ergebnis eigener Erfahrungswerte, die aus der Einnahme ausreichender Mengen an Mikronähr- stoffen resultiert.

Wie oft kommt die Aussage, dass die letzte Erkältung schon lange zurück liegt. Und selbst dann, wenn sie einmal auftrifft, ist sie innerhalb kurzer Zeit und ohne schwere Erkältungssymptome auskuriert.

Nachfolgend noch ein paar Tipps, damit der Winter Sie nicht „kalt erwischt“:

• Bewegung, viel frische Luft und ausreichend Schlaf sind eine Voraussetzung für Gesundheit. Dies gilt im Winter wie auch im
• In Zeiten erhöhter Infektionsgefahr sollten die Hände häufiger sorgfältig gewaschen werden, damit Erkäl- tungsviren durch kontaminierte Hände und Gegen- stände nicht übertragen
• Eine ausgewogene Ernährung mit  erntefrischem Obst und Gemüse aus heimatlichen Regionen schafft eine bedeutende Grundlage zur Versorgung mit Mikronährstoffen.
• Wichtig für ein kräftiges und intaktes Immunsystem ist die optimale Versorgung mit Vitaminen, Minera- lien und weiteren Mikronährstoffen. Deshalb emp- fiehlt sich die ergänzende Einnahme komplexer Vita- min- und Mineralstoff-Synergien.
• In Zeiten höherer Belastung kann der Bedarf an Vita- min C deutlich erhöht Vitamin C kann von unse- rem Körper nicht gespeichert werden. Deshalb ach- ten Sie täglich auf die ausreichend hohe Einnahme dieses wichtigen Vitamins.