Vermutlich haben sich viele von Ihnen schon einmal mit dem Mineralstoff Magnesium besch\u00e4ftigt. Sei es, weil Kr\u00e4mpfe Sie Nacht f\u00fcr Nacht aus dem Schlaf gerissen haben und Ihr Arzt zu einer erg\u00e4nzenden Ein- nahme geraten hat, oder weil Sie sich fragen, ob die Versorgung mit diesem wichtigen Mineralstoff ausrei- chend und an Ihre Lebensumst\u00e4nde angepasst ist.<\/p>\n
Letztendlich sind es Dutzende Stoffwechselfunktio- nen, an denen Magnesium beteiligt ist. Und w\u00e4hrend sich ein Mangel auf vielf\u00e4ltige Art und Weise \u00e4u\u00dfern kann, kann sich ebenso auch eine optimale Versorgung durch mehr Wohlbefinden und Leis- tungsf\u00e4higkeit widerspiegeln.<\/p>\n
Obwohl der menschliche Organismus nur rund 25 Gramm Magnesium enth\u00e4lt, sind normale K\u00f6rper- funktionen ohne eine ausreichende Verf\u00fcgbarkeit dieses Mineralstoffs undenkbar. Etwa 60\u201370% des gesamten K\u00f6rpermagnesiums befinden sich im Kno- chengewebe, rund 35% in der Skelettmuskulatur und nur rund 1% im Plasma.<\/p>\n
Die Bedeutung von Magnesium in unserem K\u00f6rper ist sehr vielf\u00e4ltig. \u00dcber 300 Enzyme sind in ihrer Funktion von Magnesium abh\u00e4ngig. Der Bereich der Energiegewinnung und -Bereitstellung, des Aufbaus von Knochen und Z\u00e4hnen, der Erregungsleitung von Nerven \u2013 \u00fcberall dort wird Magnesium ben\u00f6tigt. Insbesondere die Funktionsf\u00e4higkeit unserer Muskulatur ist eng an eine gute Verf\u00fcgbarkeit von Magnesium gebun- den. Mangelt es im Bereich der Musku- latur an Magnesium, sind beispielsweise Kr\u00e4mpfe eine Folge.<\/p>\n
Die Tagesempfehlung f\u00fcr Erwachsene wird mit 375 Milligramm Magnesium angegeben. Dies entspricht dem von der EU vorgegebenen sogenannten RDA-Wert (Recommended Daily Allo- wance = empfohlene Tagesdosis), der jedoch nur gesunde Erwachsene ber\u00fcck- sichtigt. Krankheiten, Medikamente, sportliche Aktivit\u00e4ten oder etwa der Ausgleich eines bekannten Magnesium- mangels k\u00f6nnen dabei keine Ber\u00fccksichtigung finden. Doch wie ist es bei diesem wichtigen Mineralstoff um unsere Versorgungssituation bestellt?<\/p>\n
Die Versorgungssituation mit Mag- nesium ist \u201edurchwachsen\u201c. Gut ein Viertel der Erwachsenen (26% der M\u00e4n- ner, 29% der Frauen) erreichen nicht die Empfehlungen f\u00fcr die t\u00e4gliche Magnesi- umversorgung. Deutlich gr\u00f6\u00dfer noch ist die Gruppe der jungen Frauen (14\u201318 Jahre), die zu einem Anteil von 56% die empfohlene Magnesiumzufuhr nicht erreicht. Bei den als \u201eausreichend ver- sorgt\u201c anzusehenden Personen tr\u00e4gt eine Nahrungserg\u00e4nzung mit Magnesi- um erheblich dazu bei, die Tagesemp- fehlungen zu erreichen. (Ergebnisbe- richt Nationale Verzehrsstudie 2008)<\/p>\n
Wichtige Magnesium-Quellen in unserer t\u00e4glichen Nahrung sind Vollkornpro- dukte wie Vollkornbrot oder Vollkorn- reis. Weitere Quellen, die durch einen hohen Gehalt zur Versorgung beitra- gen, sind beispielsweise Sonnenblumen- kerne oder verschiedene H\u00fclsenfr\u00fcchte. Sie sollten Bestandteil der t\u00e4glichen Nahrung sein, um eine stetig gute Ver- sorgung sicherzustellen.<\/p>\n
Ein Magnesiummangel kann durch verschiedene Faktoren herbeigef\u00fchrt werden. Besonders naheliegend ist eine unzureichende Aufnahme, bedingt etwa durch Essgewohnheiten, bei denen Fast- Food und stark verarbeitete Lebensmit- tel dominieren. Als weitere Faktoren, die einen Magnesiummangel beg\u00fcnsti- gen, sind Resorptionsst\u00f6rungen zu betrachten. Chronische Darmentz\u00fcn- dungen, Pilzbefall oder Durchfallerkran- kungen beeintr\u00e4chtigen die Magnesiumaufnahme.<\/p>\n
Ist der Bedarf an Magnesium erh\u00f6ht, sollte auch die Versorgungslage ange- passt werden. Sportliche Aktivit\u00e4t erfor- dert ein h\u00f6heres Ma\u00df an Energie f\u00fcr verst\u00e4rkte Muskelaktivit\u00e4ten. Die Ener- giebildung wiederum bedingt den Ver- brauch von Mikron\u00e4hrstoffen, ein- schlie\u00dflich Magnesium. Das mit dem Sport einhergehende Schwitzen f\u00fchrt obendrein zu Magnesiumverlust.<\/p>\n
Im Bezug auf die Magnesiumversorgung finden auch Schwangere*1, 2 immer wie- der Erw\u00e4hnung. Das Wachstum des unge- borenen Kindes steigert den Bedarf, aber auch die Magnesiumausscheidung erh\u00f6ht sich in dieser Lebensphase.<\/p>\n
Menschen, die Medikamente*3 einneh- men, stehen in der Gefahr, unzurei- chend Magnesium aufzunehmen oder vermehrt auszuscheiden. So haben bei- spielsweise Diuretika eine entw\u00e4ssernde Wirkung \u2013 zugleich wird die Ausschei- dung von Magnesium \u00fcber die Nieren gef\u00f6rdert. Ebenfalls nicht unerheblich ist der Magnesiumverlust durch Alko- holkonsum, da Alkohol die Nierent\u00e4tig- keit anregt und entw\u00e4ssernd wirkt. Ein hoher Alkoholkonsum geht mit einer vermehrten Urinausscheidung einher und damit letztendlich auch mit dem Verlust wertvollen Magnesiums.<\/p>\n
Eines der typischen Mangelsymptome, das den meisten Menschen bekannt sein d\u00fcrfte, sind Muskelspasmen (Kr\u00e4mp- fe*4). Zwar kann unser Organismus ein Defizit an Magnesium einige Zeit \u00fcber- br\u00fccken \u2013 er zieht dazu k\u00f6rpereigene Reserven aus Knochen und Gewebe heran \u2013, dauerhaft minderversorgt sinkt jedoch der Serumspiegel ab. Ein niedri- ger Serumspiegel ist ein Indikator daf\u00fcr, dass die Mangelversorgung bereits l\u00e4n- gere Zeit anh\u00e4lt. Neben Muskel- und Gef\u00e4\u00dfspasmen*5 z\u00e4hlen auch Taubheits- gef\u00fchle und Kribbeln in den Extremit\u00e4- ten, Herzjagen, Beklemmungsgef\u00fchle und Rhythmusst\u00f6rungen*6 zu den typi- schen Symptomen eines Magnesium- mangels.<\/p>\n
Oftmals diskutiert und in zahlreichen wissenschaftlichen Studien thematisiert ist der Zusammenhang zwischen einem Magnesiummangel und Depressionen*7. So sollen depressive Verstimmungen oder auch ausgepr\u00e4gtere Depressionen oftmals mit einer anhaltenden Minder- versorgung von Magnesium einherge- hen. Ein m\u00f6glicher Grund: die Beteili- gung von Magnesium an der Bildung des Gl\u00fcckshormons Serotonin.<\/p>\n
\u00dcber hormonelle Regelprozesse kann Magnesium im Umgang mit Stress unterst\u00fctzend wirken. Gleiches gilt f\u00fcr innere Unruhe und Nervosit\u00e4t, Konzen- trationsst\u00f6rungen oder Schlaflosigkeit. H\u00e4ufig ist eine orale Magnesium-Thera- pie bei psychischen und neurologischen St\u00f6rungen*8 eine wichtige unterst\u00fctzen- de Ma\u00dfnahme.<\/p>\n
Fazit: Durch seine Beteiligung an zahlreichen Funktionen des K\u00f6rpers z\u00e4hlt Magnesium zu den wichtigs- ten Mineralstoffen. Eine ausreichen- de Magnesiumversorgung ist des- halb von enormer Bedeutung \u2013 und das nicht nur im Sport. Regelm\u00e4\u00dfig aufgenommen, tr\u00e4gt Magnesium in verschiedenen Lebenssituationen zu Wohlbefinden und Leistungsf\u00e4hig- keit bei.<\/p>\n
Studien und Quellen<\/strong><\/p>\n *1) *2) *3) *4) *5) *6) *7) *8) Vermutlich haben sich viele von Ihnen schon einmal mit dem Mineralstoff Magnesium besch\u00e4ftigt. Sei es, weil Kr\u00e4mpfe Sie Nacht f\u00fcr Nacht aus dem Schlaf gerissen haben und Ihr Arzt zu einer erg\u00e4nzenden Ein- nahme geraten hat, oder weil Sie sich fragen, ob die Versorgung mit diesem wichtigen Mineralstoff ausrei- chend und an Ihre Lebensumst\u00e4nde angepasst…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":4481,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"yoast_head":"\n
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