In de vakantie schakelen sommige mensen een paar versnellingen terug en worden alleen actief als ze hun handdoek op een ligstoel moeten leggen. Anderen kiezen voor een actievere vakantie en vullen hun dagen met activiteiten in de regio. In beide gevallen verandert ons normale bewegingspatroon en wordt ons lichaam uitgedaagd.
Niet alleen in warme vakantiebestemmingen zweten we, ook tijdens een actieve vakantie met sportieve activiteiten in de bergen raakt ons lichaam snel uit balans. Zweten in de zon, een korte wandeling bergop, of een ritje met de mountainbike; al snel probeert ons lichaam zijn temperatuur te reguleren door te zweten. Hierbij verliezen we veel belangrijke voedingsstoffen.
Gewoon dorst?
Het aanvullen van verloren vocht merken we snel: dorst! Maar symptomen zoals spierzwakte, hartritmestoornissen, hoofdpijn, verwarring en andere waarschuwingssignalen kunnen wijzen op meer dan alleen een vochttekort. In dat geval geldt: elektrolyten aanvullen!
Elektrolyten zijn nodig voor alle belangrijke lichaamsfuncties, van het hart- en vaatstelsel tot het zenuwstelsel en onze spieren. Ze reguleren de vochtbalans, transporteren elektrische ladingen, beïnvloeden de zuur-base balans en helpen de bloeddruk te reguleren. De belangrijkste elektrolyten zijn natrium, kalium, calcium en magnesium, ondersteund door vitamines zoals A, C, D3, E en K2, en mineralen zoals koper, zink, mangaan, borium en organische zwavelverbindingen (MSM).
Vakantie zonder spierkrampen?
De meest bekende elektrolyt is misschien wel magnesium. Wie wel eens ’s nachts wakker wordt van pijnlijke beenkrampen kent het: magnesiumtekort! Overdag zweten we deze belangrijke voedingsstof uit, en ’s nachts lijden we aan krampen in de grote spieren. Magnesium moeten we via onze voeding binnenkrijgen; we kunnen het niet zelf maken. Wie gevoelig is voor krampen, zou dus voor de zekerheid magnesium moeten aanvullen, om goed voorbereid op de vakantie te gaan, want de behoefte aan magnesium zal zeker toenemen.
Goed opneembare vormen van magnesium zijn dan belangrijk: – citraat, -malaat, -tauraat of bisglycinaat zijn verbindingen die snel en goed door de darmen opgenomen worden. Magnesiumoxide of -carbonaat is veel minder goed opneembaar, terwijl magnesiumsulfaat geadviseerd wordt bij obstipatie, omdat het helemaal niet opgenomen wordt.
Geniet van de vakantie en wees goed voorbereid.
Een gerichte inname van elektrolyten en magnesium is absoluut zinvol.
