De hersenen zijn het controlecentrum van je lichaam en verwerken voortdurend talloze stukjes informatie. Het beslist bijvoorbeeld of je al dan niet een kop groene thee wilt drinken. Maar het zorgt er ook voor dat je vergeet waar je je sleutels hebt gelaten. Een manier om je hersenen te helpen hun werk te doen is het consumeren van omega-3 vetzuren.
Omega-3 vetzuren zijn essentiële vetzuren die het lichaam niet kan aanmaken en daarom uit de voeding moeten worden gehaald. Ze spelen een belangrijke rol in de gezondheid van de hersenen en hebben verschillende positieve effecten op het mentale welzijn.
Een van de belangrijkste omega-3 vetzuren voor de hersenen is docosahexaeenzuur, ofwel DHA. DHA is een belangrijk bestanddeel van de celmembranen in de hersenen en speelt een cruciale rol bij de overdracht van zenuwsignalen. Voldoende inname van DHA kan de hersenfunctie helpen verbeteren en het risico op ziekten als Alzheimer en Parkinson verminderen.
Bovendien kunnen omega-3-vetzuren ontstekingen in de hersenen verminderen. Chronische ontsteking in de hersenen kan bepaalde ziekten bevorderen en de hersenfunctie aantasten. Omega-3 vetzuren hebben ook een stemmings-bevorderend effect en verlichten symptomen van depressie en angst.
Er zijn verschillende manieren om omega-3 vetzuren in je eetpatroon op te nemen. Vette vis zoals wilde zalm, forel, sardientjes, makreel en haring zijn bijzonder rijk aan omega-3 vetzuren. Plantaardige bronnen van omega-3 vetzuren zijn onder meer walnoten, lijnzaad en chiazaad. De inname van omega-3 vetzuren via de voeding is echter beperkt. Voedingssupplementen zijn een handige manier om aan te vullen.
Een goed alternatief voor visoliecapsules om omega-3 aan te vullen, zijn plantaardige formules. Die zijn minder belastend voor het milieu, zuiverder en duurzamer. Maar let op: Zeer weinig plantaardige supplementen bevatten voldoende DHA en EPA. Wij adviseren hoogwaardige supplementen op basis van microalgen zoals Schizochytrium.
Denk er dus altijd aan je hersenen goed te voeden.
